전체 글48 🏃♂️ 마라톤 준비 중 먹어야 할 영양 음식 리스트 마라톤준비 마라톤 준비를 위한 필수 영양 음식 리스트와 섭취 전략을 상세히 소개합니다. 기록 향상과 빠른 회복을 돕는 탄수화물, 단백질, 비타민 등 핵심 영양소와 실제 경험 기반 식단 루틴까지 한눈에 확인하세요!1. 마라톤 준비와 영양 섭취의 중요성1-1. 단순한 달리기가 아닌, ‘먹는 것도 훈련’이다처음 10K 마라톤을 준비하던 시절, 나는 러닝 훈련만이 전부라고 생각했다. 하지만 훈련이 끝난 뒤 피로가 쌓이고, 기록도 정체되면서 몸에 이상 신호가 오기 시작했다. 코치가 내게 해준 말이 아직도 기억난다.“러닝만으로는 절대 마라토너가 될 수 없어. 먹는 게 반이야.”1-2. 실제 내 경험에서 나온 교훈3개월 동안 식단을 바꾸고 체계적으로 영양을 관리한 결과, 10K 기록이 무려 3분 가까이 줄었다. 단순.. 2025. 6. 20. 더운 날씨 러닝 주의사항 3가지 – 초보 러너를 위한 여름 안전 수칙 무더운 여름, 운동을 쉬고 싶지만 러닝은 계속하고 싶은 분들 많으시죠?특히 러닝을 갓 시작한 초보 러너 분들은 "이런 날에도 뛰어도 되나?" 하는 걱정이 생기기 마련입니다.사실 여름철 러닝은 올바른 준비와 주의사항만 지킨다면 충분히 안전하고 효과적으로 할 수 있어요.하지만 준비 없이 더운 날씨에 뛰게 되면 탈수, 열사병, 일사병 같은 위험이 따라올 수 있습니다.오늘은 더운 날씨에 러닝할 때 꼭 알아야 할 주의사항 3가지를 소개해 드릴게요.여름에도 안전하게 러닝을 즐기고 싶은 분들은 끝까지 읽어주세요!1. 한낮 러닝은 피하고, 시간대를 전략적으로!여름엔 햇볕이 강하고 기온이 높아 체온 조절이 매우 어려워집니다.특히 초보 러너는 체온 변화에 민감하고 체력도 부족한 경우가 많아 무리하면 탈진하기 쉽습니다.가장.. 2025. 6. 16. 러닝할 때 올바른 팔 자세, 기록이 달라집니다 기록 향상은 팔에서 시작된다! 올바른 팔 자세로 효율적인 달리기 하기러닝을 할 때 우리는 보통 다리 움직임에만 집중합니다.하지만 팔의 움직임은 러닝의 리듬, 자세, 속도, 심지어 러닝 기록에까지 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 달리기할 때 꼭 알아야 할 올바른 팔 흔들기 자세에 대해 자세히 알아보겠습니다.특히 초보 러너나 기록 향상을 원하는 러너라면 이 글을 꼭 끝까지 읽어보세요!🤔 왜 팔 흔들기 자세가 중요한가요?달리기는 전신 운동입니다.팔이 올바르게 흔들리지 않으면 상체의 균형이 무너지고, 에너지를 불필요하게 소모하게 되며, 하체 동작에도 영향을 줍니다.✅ 팔의 움직임은 다음과 같은 영향을 줍니다.리듬 유지: 보폭과 팔 움직임은 동기화됨에너지 효율 증가: 상체 흔들림을 줄여 러닝 경제성.. 2025. 6. 15. 언덕 훈련이 러닝 실력 향상에 좋은 이유 5가지 러닝 실력을 한 단계 끌어올리고 싶다면 언덕 훈련을 고려해보세요.러닝을 꾸준히 해왔지만 어느 순간 기록이 정체되는 느낌을 받는 경우가 있습니다.평소와 비슷한 거리와 속도로 달려도 발전이 없는 듯할 때, 단순한 거리 훈련만으로는 한계가 있을 수 있습니다.이럴 때 도움이 되는 훈련 중 하나가 바로 언덕 훈련(Hill Training)입니다.언덕을 오르내리는 반복 훈련은 하체 근력, 심폐 지구력, 러닝 경제성, 스피드, 부상 예방 등 다양한 측면에서 긍정적인 효과를 줍니다.이 글에서는 언덕 훈련이 러닝 실력에 어떤 영향을 주는지, 그리고 어떻게 시작하면 좋을지에 대해 소개합니다.🏃 언덕 훈련이란?언덕 훈련은 경사진 지형에서 러닝을 반복하는 훈련 방식입니다.짧은 거리라도 언덕을 오르내리는 반복 훈련은 평지에서.. 2025. 6. 14. 초보 러너 필독! 옆구리 통증 없이 달리는 법 달리기를 시작하면 가장 흔하게 겪는 문제 중 하나가 바로 옆구리 통증입니다.특히 러닝을 처음 시작하는 초보 러너들은 아무런 전조 증상 없이 갑작스럽게 찾아오는 이 통증 때문에 달리기를 멈추기도 합니다.이 글에서는 달리기 중 옆구리 통증의 원인과 예방법, 통증이 생겼을 때의 대처법까지 자세히 알아보겠습니다.옆구리 통증, 왜 생기는 걸까?러닝 중 옆구리 통증은 대부분 횡격막 경련에서 비롯됩니다. 횡격막은 우리가 숨을 쉴 때 움직이는 근육으로, 달릴 때 호흡이 불규칙하거나 과호흡이 되면 이 근육이 경련을 일으켜 통증이 생기게 됩니다.주요 원인 정리:갑작스럽게 강도 높은 러닝 시작식후 바로 운동을 시작한 경우호흡이 불규칙하거나 얕은 호흡을 반복할 때코어 근육이 약해 복부와 횡격막에 무리가 갈 때옆구리 통증 예방.. 2025. 6. 13. 러닝 초보자 속도 올리기 : 효과적인 훈련법과 팁 러닝을 시작한 초보 러너라면 누구나 한 번쯤 ‘지금보다 더 빠르게 달리고 싶다’는 욕심이 생깁니다. 하지만 단순히 많이 뛴다고 해서 속도가 향상되지는 않습니다. 오히려 무리한 훈련은 부상으로 이어질 수 있기 때문에, 올바른 방법으로 속도를 향상시키는 전략이 필요합니다.오늘은 러닝 초보자가 안전하고 효율적으로 달리기 속도를 높일 수 있는 훈련법과 팁을 소개합니다.1. 기본 체력부터 다져야 속도가 는다많은 초보 러너들이 속도 향상을 목표로 삼기 전에 간과하는 것이 있습니다. 바로 기초 체력입니다.지구력이 부족하면 일정 속도를 유지하기 어렵고, 금방 지치기 때문에 아무리 빠른 속도로 시작해도 금세 속도가 떨어집니다.따라서 먼저 아래의 요소부터 점검해보세요.30분 이상 꾸준히 달릴 수 있는 지구력러닝 중 호흡이.. 2025. 6. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
