마라톤식단1 🏃♂️ 마라톤 준비 중 먹어야 할 영양 음식 리스트 마라톤준비 마라톤 준비를 위한 필수 영양 음식 리스트와 섭취 전략을 상세히 소개합니다. 기록 향상과 빠른 회복을 돕는 탄수화물, 단백질, 비타민 등 핵심 영양소와 실제 경험 기반 식단 루틴까지 한눈에 확인하세요!1. 마라톤 준비와 영양 섭취의 중요성1-1. 단순한 달리기가 아닌, ‘먹는 것도 훈련’이다처음 10K 마라톤을 준비하던 시절, 나는 러닝 훈련만이 전부라고 생각했다. 하지만 훈련이 끝난 뒤 피로가 쌓이고, 기록도 정체되면서 몸에 이상 신호가 오기 시작했다. 코치가 내게 해준 말이 아직도 기억난다.“러닝만으로는 절대 마라토너가 될 수 없어. 먹는 게 반이야.”1-2. 실제 내 경험에서 나온 교훈3개월 동안 식단을 바꾸고 체계적으로 영양을 관리한 결과, 10K 기록이 무려 3분 가까이 줄었다. 단순.. 2025. 6. 20. 이전 1 다음
