러닝 호흡법2 초보 러너 필독! 옆구리 통증 없이 달리는 법 달리기를 시작하면 가장 흔하게 겪는 문제 중 하나가 바로 옆구리 통증입니다.특히 러닝을 처음 시작하는 초보 러너들은 아무런 전조 증상 없이 갑작스럽게 찾아오는 이 통증 때문에 달리기를 멈추기도 합니다.이 글에서는 달리기 중 옆구리 통증의 원인과 예방법, 통증이 생겼을 때의 대처법까지 자세히 알아보겠습니다.옆구리 통증, 왜 생기는 걸까?러닝 중 옆구리 통증은 대부분 횡격막 경련에서 비롯됩니다. 횡격막은 우리가 숨을 쉴 때 움직이는 근육으로, 달릴 때 호흡이 불규칙하거나 과호흡이 되면 이 근육이 경련을 일으켜 통증이 생기게 됩니다.주요 원인 정리:갑작스럽게 강도 높은 러닝 시작식후 바로 운동을 시작한 경우호흡이 불규칙하거나 얕은 호흡을 반복할 때코어 근육이 약해 복부와 횡격막에 무리가 갈 때옆구리 통증 예방.. 2025. 6. 13. 달리다 숨이 턱 막힐 때, 올바른 러닝 호흡법으로 편안하게 극복하세요 초보 러너들이 러닝을 시작하면서 가장 많이 겪는 어려움 중 하나는 ‘호흡’입니다.짧은 시간만 달려도 숨이 가빠지고, 심장이 두근거리며, 몸에 무리가 오는 느낌이 들죠. 이처럼 달리다 숨이 막히는 경험은 운동에 대한 자신감을 떨어뜨리고 지속적인 러닝을 방해할 수 있습니다.그러나 이러한 문제는 대부분 잘못된 호흡 습관에서 비롯됩니다. 올바른 러닝 호흡법을 익히면 보다 안정적인 호흡과 함께 더 즐겁고 효율적인 달리기를 할 수 있습니다.이 글에서는 초보 러너를 위한 러닝 호흡의 원리, 실전 대처법, 그리고 훈련 방법까지 체계적으로 안내해드리겠습니다.1. 러닝 중 숨이 가빠지는 이유운동 중 숨이 차는 것은 몸이 더 많은 산소를 요구하기 때문입니다. 근육이 에너지를 만들기 위해 산소를 소모하면서 자연스럽게 호흡량도.. 2025. 5. 31. 이전 1 다음
